40代に突入し、13キロの脂肪を燃焼！ あなたもできる、私の変身ストーリー
こんにちは、みなさん。今回は自分が取り組んだ健康改善について話したいと思います。ここ５年ほどで13キロもの減量に成功しました。そう、私が主に焦点を当てたのは、その厄介な“内臓脂肪”です。
まず始めに、なぜ内臓脂肪が問題なのかというと、それが心臓病や糖尿病などのリスクを高めるからです。私はこのリスクを理解し、自分の健康と寿命を守るために変化を求めました。
「13キロ減量って、どうやって？」と思うでしょう。私の方法は実はとてもシンプルでした。まず、食事の見直しです。炭水化物を減らし、食物繊維やタンパク質を中心にしました。特に緑黄色野菜や海藻、白身魚などは常に食卓に上がるように心掛けました。
運動も欠かせません。私は週2回、ウォーキングと筋トレを組み合わせました。初めのうちは息が切れてしまったり、筋肉痛で辛かったりもしました。しかし、体が慣れてくると、それが新たな活力となり、日常生活の一部になりました。
また、毎晩早寝早起きを実行し、質の高い睡眠を確保しました。睡眠は体の回復だけでなく、食欲をコントロールするホルモンも調節するため、これが驚くほど効果的でした。
さらに、生活習慣の改善と共に、定期的に医師のチェックを受けてきました。目標設定や進行度のモニタリングは、大きなモチベーションとなりました。
これらにより私は13キロの減量に成功しました。内臓脂肪も大幅に減少し、健康指標も改善しました。これは私の人生を変える旅だったと言えます。
このブログを読んで、「自分もやってみたい」と思った方へ。私ができたのだから、あなたにも必ずできます。ただし、忍耐と努力が必要です。そして何より、健康がいかにありがたいことがを意識することが重要です。
約２年ぶりの投稿、体重は更に２kg減
以前の投稿から２年ほど経過しました。
脂肪肝になり、慢性的に肥満でしたので、恐らく体重は大幅にリバウンドすると予想していました。
結果、さらに２kg減っていました。
ちなみに、一時期６kg減となり、そこから４kg増で数か月安定しています。
なぜこんなに痩せたのでしょう？
理由は食生活が大きいと思われます。
外食をする際、ラーメン、揚げ物を食べなくなった。パスタやピザを食べることも減りました。
たまにスイーツを食べること、自宅でたまにお菓子を食べてしまうことが原因で４kg増となりましたが、差し引き２kg減です。
加齢とともに、摂取する糖質やカロリーを調整することが大事ですね。
体重激減
はてなブログ10周年特別お題「10年で変わったこと・変わらなかったこと」
10年前は若かった。
運動は一切しなかった。
食生活が酷かった。
朝食はフルグラ2人前と牛乳。
昼食は定食屋で揚げ物。
夕食は外食。CoCo壱でとんかつカレーにほうれん草、卵をトッピング。背脂たっぷりのラーメンとチャーハン。
仕事のストレス発散が食事であった。
結果、かなり太り、検診の数値も悪化。
今は若くない。
運動はウォーキングと筋トレをしている。
食生活は工夫している。
朝食はブルーベリー、バナナ、キウイ、ヨーグルト、ゆで卵、野菜スープ。
昼食はサラダランチ。
夕食は自宅で食べる。
10年たった今も脂肪肝である。
体重が15キロ減少した。
この10年で大きく変わった。
これからいつまで健康でいられるか。
自分の努力次第である。
